Cómo estimular el nervio vago con la "respiración abeja" para reducir el estrés

Resumen para apurados

El nervio vago transmite señales entre el cerebro y gran parte de los órganos del cuerpo. Según la Cleveland Clinic, son una parte fundamental del sistema nervioso parasimpático. La psicoterapeuta Rebecca Kase escribió "La solución polivagal", un libro con herramientas prácticas para regular el estrés. En él, da una serie de tips que sirven para controlar el estado anímico.

La estimulación del nervio vago es posible mediante tratamientos como el uso de impulsos eléctricos que controlan la digestión, frecuencia cardíaca y otras funciones vitales. Pero hay prácticas que se implementan en el día a día que tienen mucha incidencia sobre la liberación de hormonas que terminan por estresarnos. Controlar la respiración o saber mantenerla a un determinado ritmo puede ser una práctica que cambie la percepción del estrés.

Kase explica que las investigaciones respaldan los ejercicios respiratorios como herramienta para controlar el estrés y evitar llegar a situaciones emocionales límites. La respiración puede ayudar a activar el denominado "freno vagal", un sistema fisiológico que ayuda al organismo a relajarse después de una alerta.

La respiración abeja es clave para estos casos, según destaca la psicoterapeuta española. Se trata de emitir un leve zumbido al momento de la exhalación, emulando el sonido que hace el insecto durante su vuelo. Esto ayuda a reducir la presión cardíaca y también el estrés.

El descanso, por otra parte, es una pata angular de la regulación del estrés y de los estímulos excesivos. "Así como una planta necesita luz para crecer, el sistema nervioso necesita la conexión para funcionar de manera óptima", escribe la autora.